ЦРБ информирует: 16 октября- Международный день здорового питания

Дата: 14 октября 2024 в 14:32

Автор: Галицкая М. А.

35 просмотров

Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, повышенное давление и онкологические заболевания.

Основные принципы правильного питания:

Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным: в рационе должны быть представлены продукты всех групп пищевых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины и минералы) в пропорциях, соответствующих возрасту и степени физической активности.
Умеренность в потреблении: необходимо употреблять пищу в умеренных количествах, чтобы избежать избытка или недостатка питательных веществ.
Питайтесь регулярно (интервал 3,5-4 часа) и своевременно: рекомендуется потреблять пищу не менее трех раз в день — завтрак, обeд и ужин (не позднее чем за 2 часа до сна).
Избегайте пропуска завтрака и других приемов пищи.
Пейте достаточное количество воды для увлажнения тела и поддержания здоровья (30 мл воды на 1 кг массы тела).
Избегайте избытка соли (не более 5 г в сутки – 1 чайная ложка), caxapa, жиров и химических добавок в пище.
Ограничивайте потребление добавленного caxapa и продуктов с высоким содержанием caxapa, таких как газированные напитки и сладости.
Уменьшайте потребление насыщенных жиров, которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Увеличивайте потребление рыбы, богатой Омега-3 жирными кислотами.
Питайтесь свежими продуктами, предпочтительно сезонными.
Употребляйте не менее 400-500 г фруктов и овощей ежедневно.
Отдавайте предпочтение свежеприготовленной пище – готовые блюда, простоявшие в холодильнике несколько дней, теряют полезные вещества.
Не забывайте ежедневно употреблять молоко и кисломолочные продукты (творог, кефир, простоквашу, и т.д.) – это хороший источник легкоусвояемых соединений кальция, фосфора, витаминов А, B2, D.
Изучайте этикетки на упаковках продуктов, чтобы узнать об их составе и калорийности.
Избегайте употребления алкоголя.
Готовьте пищу здоровым способом, например, варите, запекайте или тушите на пару.
Старайтесь не совмещать потребление пищи с другими занятиями, чтобы сосредоточиться на процессе потребления пищи; пережевывайте пищу медленно и тщательно: это способствует лучшему насыщению и усвоению еды.

При рациональном питании важно также учитывать индивидуальные потребности организма, такие как возраст, пол, физическая активность, здоровье и т.д. Для достижения оптимальных результатов рациональное питание должно сочетаться с регулярной физической активностью и здоровым образом жизни в целом.

В рамках международного дня здорового питания 16 октября 2024 года с 11.00 до 12.00 по телефону 7-16-23 в УЗ «Буда-Кошелевская ЦРБ» будет организована «горячая» телефонная линия, свои вопросы вы можете задать врачу общей практики Галыга А.В.

Врач общей практики районной поликлиники А.В. Галыга

Правильно питаясь сегодня – Вы заботитесь о своем здоровье на многие годы.

Все новости

Комментарии:

Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.